Як опанувати себе після обстрілів: прості та дієві вправи від психологині

Як зробити день після нічних обстрілів максимально комфортним і знайти сили для роботи й вирішення поточних проблем? Про це розповідає методистка програми «Незламна мама» від «Фонду Маша» Ольга Коптєва, інформує Інфосіті.

Останнім часом обстріли посилилися, а часу та простору оговтатися після безсонних нервових ночей стало менше. Тому вкрай важливо мати в голові дієві та прості вправи для заспокоєння й нагадування: я тут, я жива. Потренуйтеся робити ці практики самостійно, з близькими та дітьми. Щоб вони так добре закарбувалися в пам’яті, щоб згадалися в момент, коли будуть необхідні.

— У моменти сильного стресу важливо не шукати складні техніки — нам потрібне щось просте, зрозуміле, те, що можна зробити просто тут і зараз, — говорить методологиня програми психоемоційної стабілізації для жінок та їхніх дітей, які постраждали від війни, Ольга Коптєва. — Ці вправи допоможуть стабілізувати дихання, повернути відчуття контролю, заспокоїти тіло й нервову систему.

Вправа №1. Дихання

Ця проста вправа допоможе вам стабілізуватися та заспокоїти нервову систему, повернутися та відчути своє тіло. Коли ви заспокоїтеся, то зможете спрямувати думки на вирішення поточних справ.

Як виконати:

1. Покладіть руку на живіт.
2. Подихайте так, щоб відчути, як рука піднімається на вдиху й опускається на видиху.
3. Можна покласти одну руку на живіт, іншу — на груди і просто спостерігати рух.
4. Подихайте так 10 разів, не затримуючи дихання — просто повільно і свідомо.

Вправа №2. Тут і зараз

Ця вправа також працює на заземлення. Вона допоможе вам нагадати, що ви знаходитеся тут і зараз.

Читайте нас у Facebook, Telegram, Instagram та дивіться наші відео в YouТube та TikTok.

Як виконати:

• На 3-5 хвилин просто зверніть увагу на теперішній момент.
• Поставте собі кілька запитань:

– Де я зараз?
– Що я бачу навколо?
– Що я роблю?
– Про що я думаю?

Приклад:
Я зараз у кімнаті. Я сиджу на стільці. Я дивлюся у вікно. Я дихаю.
Я в безпеці. Я жива.
Просто спостерігайте за цим, без оцінок.

Повертайтеся до життя обережно, з турботою до себе.

“І на завершення зробіть щось дуже просте і приємне для себе: Заваріть ароматний чай чи каву. Пийте маленькими ковточками напій, який вам смакує та подобається” , — радить психологиня «Фонду Маша» Ольга Коптєва.

Довідка. Програма психоемоційної стабілізації «Незламна мама» спеціально розроблена фахівцями з психології та посттравматичних розладів для жінок і їхніх дітей, які постраждали від війни. Це онлайн та офлайн табір, де з учасниками проєкту працюють психологи, арттерапевти, тілесні психологи.

ОСТАННІ НОВИНИ

• Чи чекати повторення буревію у Харкові – коментар синоптика
• Харків’яни про буревій: Це було жахіття, скільки живемо такого не пам’ятаємо
• Удар по місту Златопіль: збільшилась кількість постраждалих (фото)
• Росіяни вдруге за день атакували Харків (відео)
• З прифронтової Харківщини евакуювали чотирьох людей (фото)