Сама природа располагает к тому, чтобы больше двигаться, меньше болеть, есть свежие овощи и фрукты, запасая на зиму витамины. Наши советы помогут вам избежать распространенных ошибок и извлечь из солнечных дней максимум пользы.
1. Устраивайте разгрузочные дни
Летом так много свежих овощей и фруктов, что провести один день в неделю без мясных продуктов совсем не сложно.
2. Принимайте душ сразу после тренировки
Летом это особенно важно, поскольку с потом наше тело выделяет токсины. Если нет возможности сразу же принять душ, протрите тело влажными салфетками, которые помогут очистить кожу.
3. Гуляйте в лесу
В лесном воздухе содержится свыше 200 летучих биологически активных веществ. Они стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют пульс, повышают устойчивость к токсинам и инфекциям, улучшают легочную вентиляцию, способствуют работоспособности.
4. Если вас часто кусают комары, принимайте витамин В12
Под влиянием этого элемента кожа приобретает запах, который отпугивает насекомых. И не волнуйтесь — люди этого запаха не чувствуют.
5. Сделайте физическую нагрузку частью повседневной жизни
Гуляйте, плавайте, катайтесь на велосипеде, встаньте на ролики или освойте скандинавскую ходьбу. Занимайтесь понемногу каждый день, и за 3 теплых месяца регулярная активность станет для вас хорошей привычкой.
6. Выходите на солнце по утрам
Американские ученые доказали, что яркое утреннее солнце полезно для фигуры. Оно активизирует метаболические процессы в организме интенсивнее, чем во второй половине дня. Те, кто дольше спит, сокращают время влияния солнечных лучей. А 20–30‑минутная прогулка под утренним солнцем запускает обменные процессы, говорят ученые.
7. Вы сильно обгорели на солнце?
Чтобы снять боль, сразу же после возвращения с пляжа примите две таблетки аспирина или ибупрофена. После этого сделайте молочный компресс. Смочите в ледяном молоке бинт или любую чистую ткань, приложите к обожженному участку кожи. Как только компресс согреется, смените его.
8. Чтобы снять раздражение от укусов насекомых
На несколько секунд приложите к месту укуса обычный лед, который действует как «местная анестезия» и снимает припухлость.
9. От укусов насекомых поможет также масло чайного дерева
Обладая противовоспалительными, антибактериальными и противовирусными свойствами, чайное дерево борется с отеками и зудом. Чайные пакетики помогут убрать припухлости от укусов, поскольку танин, содержащийся в чае, обладает вяжущими свойствами, забирая излишки жидкости с места укуса.
10. Летом на плечах и спине часто появляются высыпания
Одна из возможных причин — вы недостаточно тщательно смываете шампунь и бальзам с волос, а под воздействием солнца и жары возникает раздражение. Принимая душ, следите за тем, чтобы как следует смыть средство не только с волос, но и с кожи.
11. Избавьтесь от проявлений герпеса на губах
Эти неприятности летом случаются чаще, потому что воздействие солнечных лучей ослабляет защитные силы организма. И если у вас уже есть вирус герпеса, скорее всего он себя проявит. Чтобы защитить губы, пользуйтесь помадой или бальзамом с УФ-фильтром.
12. Защищайте глаза
Воздействие УФ-лучей на глаза сильнее утром и во второй половине дня, когда солнце низко. Выбирайте очки в крупной, плотно прилегающей оправе. Если носите линзы, для лета приобретите предохраняющие от УФ-излучений.
13. Ходите босиком
По песку, гальке и любой другой неровной поверхности. Благодаря этому тренируется свод стопы — это отличная профилактика плоскостопия. Кроме того, мелкие камешки воздействуют на энергетические точки, стимулируя работу многих внутренних органов.
14. Гуляйте по пляжу
Если проводите отпуск на море, найдите время для утренних или вечерних прогулок. Прогуляйтесь по линии прибоя, чтобы прохладная вода омывала стопы и голени — это замечательный способ профилактики варикоза. Если в жаркую погоду ноги отекают и устают, попробуйте перед сном обливать их прохладной водой.
15. Не давайте шанса аллергии
Кондиционеры для белья образуют на ткани тонкий защитный слой — именно поэтому она и становится мягкой. Но летом, в сочетании с трением и потоотделением, это может стать причиной аллергии. Если у вас чувствительная кожа, на время жаркой погоды откажитесь от кондиционеров для белья.
16. Разумно подбирайте средства защиты
Если вы впервые за сезон вышли на солнце, используйте крем с фактором защиты 30. Для тех, у кого очень светлая кожа, предпочтительнее средства с SPF 50 — они блокируют 98 % солнечных излучений. В продаже вы встретите и кремы с фактором защиты 60, 70 и даже 100. Стоят они, как правило, на порядок дороже, но их большая эффективность (по сравнению с SPF 50) клинически не доказана.
17. Укрепляйте кости и зубы
Кальций гораздо лучше усваивается в сезон интенсивного солнца, когда наш организм получает достаточно витамина Д. Ешьте творог и натуральные йогурты, пейте молоко и кефир.
18. Занимайтесь спортом на улице только утром или вечером
Бадминтон или игра в волейбол на пляже могут показаться заманчивыми, но это опасно не только солнечными ожогами, но и тепловым ударом. Чтобы избежать обезвоживания, пейте минеральную воду без газа.
19. Смотрите вдаль
Если ваша работа связана с компьютером, глаза привыкают фокусироваться на близких предметах. Чтобы избежать близорукости, делайте зарядку для глаз: выберите объект в отдалении (горы, лес, домик на холме) и попеременно фокусируйте зрение на нем и на чем-то близком.
20. Увеличьте количество антиоксидантов
В рационе, они помогают коже противостоять вредному воздействию УФ-лучей. Ешьте ягоды, овощи, фрукты и зелень. А если вы обгорели на солнце, в течение 6 часов после — получения ожога нанесите крем с антиоксидантами.