Адаптация детей к школе продлится не менее двух недель

Поэтому начало нового учебного года требует определенной адаптации как школьников, так и их родителей, к новому режиму. Как это лучше сделать, советует Владимир Родионов, ведущий специалист Института педиатрии, акушерства и гинекологии АМН.

– В общем, для адаптации организму нужно примерно две недели – именно столько времени необходимо для того, чтобы преодолеть дисинхронизацию. И только на третью неделю после введения “нового режима” все показатели организма приходят в норму.

Поэтому позаботьтесь о том, чтобы школьник достаточно высыпался. Для переключения летнего режима дня (обычно летом родители позволяют детям поспать подольше и ложиться позже) на школьный, следует ежедневно ложиться раньше на 15-30 минут, пока не войдете в норму.

Ложиться спать школьнику желательно в 21-21.30. Это лучшее время для засыпания – именно в это время биоритмы человека настроены на сон, одновременно совпадая с суточными природными ритмами. Доказано, что у тех, кто ложится поздно, уже в молодом возрасте возникают проблемы со здоровьем, связанные именно с дисинхронизацией суточных биоритмов. Сначала развиваются нарушения сна и настроения, а со временем – патологии пищеварительной системы, сердечно-сосудистые заболевания, эндокринные нарушения.

Кстати, спать надо в полной темноте. Ведь только так в эпифизе происходит синтез гормона мелатонина, который регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, замедляет процессы старения, улучшает работу головного мозга, усиливает иммунную систему, гармонизирует биоритмы.

А вставать лучше не позже 7 утра, а не за полчаса до первого урока. После гигиенических процедур советуют давать ребенку стакан теплой воды с лимонным соком и медом – это активизирует и тонизирует организм и укрепляет иммунитет. После того следует сделать зарядку или осуществить пробежку. За это время появляется аппетит – это сигнал, что надо позавтракать.

Кстати, завтрак для школьника – обязателен! И это должно быть не пирожное с чаем, а полноценный прием пищи. Лучший вариант – любая каша (злаки содержат сложные углеводы, которые долго держат ощущение сытости и снабжают организм энергией) или блюда из яиц (белки в начале дня усваиваются лучше). На перекус в школе давайте яблоко и сухофрукты, а не булочки или печенье. Ребенок должен иметь горячий обед.

В режиме дня выделите 2:00 для прогулки или занятий. И только после того пусть садится за уроки. Но так, чтобы уже к 21.00 они были готовы. Если ребенок делает уроки до полуночи, это скажется и на его умственном, и на физическом здоровье не лучшим образом.