Як захистити себе від спеки при температурі до 40°C

У спекотну погоду, коли температура сягає 40 градусів за Цельсієм, важливо дотримуватись певних правил, щоб уникнути перегріву та зберегти своє здоров’я. Про це повiдомляє Iнфосiтi.

У зв’язку зі значним підвищенням температури, яке останнім часом спостерігається у багатьох регіонах, важливо пам’ятати про основні правила поведінки під час спеки. Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете знизити ризик теплового удару та інших проблем, пов’язаних з високими температурами.

1. Уникайте прямого сонячного світла. Старайтеся проводити якомога менше часу на відкритому сонці, особливо в пікові години з 11:00 до 16:00. Якщо все ж необхідно бути на вулиці, носіть головний убір і легкий одяг світлих кольорів.
2. Пийте багато рідини. Вода – ваш найкращий друг у спеку. Регулярно пийте воду, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте алкогольних і кавових напоїв, які можуть призвести до зневоднення.
3. Слідкуйте за харчуванням. Вживайте легку їжу, багату на вітаміни та мінерали. Віддавайте перевагу фруктам, овочам і салатам. Уникайте важкої та жирної їжі.
4. Забезпечте прохолоду у приміщенні. Якщо у вас немає кондиціонера, використовуйте вентилятори, закривайте штори або жалюзі, щоб знизити температуру в приміщенні. Проводьте більше часу в прохолодних місцях, таких як торгові центри або бібліотеки.
5. Захищайте шкіру. Наносіть сонцезахисний крем з високим рівнем захисту (SPF 30 і більше) перед виходом на вулицю. Це допоможе уникнути опіків та знизити ризик розвитку раку шкіри.
6. Будьте уважні до свого здоров’я. Прислухайтеся до свого організму. Якщо ви відчуваєте слабкість, запаморочення, нудоту або інші симптоми перегріву, негайно знайдіть прохолодне місце та пийте воду. Якщо стан не покращується, зверніться до лікаря.
7. Дбайте про тих, хто поруч. Особливо уважно слідкуйте за станом здоров’я дітей, літніх людей та тих, хто має хронічні захворювання. Вони найбільш вразливі до високих температур.

Пам’ятайте, що дотримання цих простих рекомендацій допоможе вам залишатися здоровими та активними навіть у найспекотніші дні. Бережіть себе та своїх близьких!

ОСТАННІ НОВИНИ

• Злива у Харкові. Фоторепортаж
• СБУ ліквідувала на Харківщині «студентську схему» ухилення від мобілізації
• «Нема такого району, який би не обстрілювався», – Ігор Терехов про життя Харкова під обстрілами
• У Немишлянському районі завершують ремонти водоводів у багатоповерхівках
• Удар по Сумах, ситуація на фронті, попередження від США та опади в Україні – головне на ранок 22 листопада

Читайте нас у Facebook, Telegram, Instagram та дивіться наші відео в YouТube та TikTok.