Есть варианты. К примеру, можно заменить калорийные перекусы на «0 калорий». Это питье.
Вода, чай и кофе без сахара и молока не содержат калорий. Можно пользоваться сахарозаменителями, но не часто, и натуральными, например стевией. В молоке калорий мало, поэтому тоже не принципиально.
Принципиально не есть бросовую еду – печенье, сладости, шоколадки, конфеты, сухарики, чипсы, сушки и.т.д. В них много бесполезных калорий. Альтернатива: фрукты 2-3 штуки, ягоды 1-2 стакана, сухофрукты 3-5 штуки. Орехи – от трех грецких или бразильских до 10 штук миндаля или кешью, 30 штук кедровых, пишет Меддэйли.
Итак, доза в штуках! Это актуально. Больше не стоит, так как жир, хоть и полезный растительный, но калории те же, что и у вредного. Вечером орехи и семечки не едим. Это сильно полнит.
Напомним, сладости вызывают зависимость сродни алкогольной и никотиновой. Отказаться от них по собственному желанию могут не многие, поэтому это нелегкое дело нужно начинать постепенно. Сначала откажитесь от булочек и других кондитерских изделий, затем исключите конфеты и шоколад. Вместо всего этого старайтесь съедать яблоко или какой-то другой фрукт.