Осень — время не болеть. Советы для тех, кто хочет быть здоровым

Итак, для начала разберемся, почему осенью люди чаще болеют, быстрее устают и склонны к депрессии?

1. День становится короче. Осенью сокращается продолжительность светового дня, а это значит, что организм получает меньше витамина D, который на пару с витамином С предохраняет организм от простуды.

2. Больше времени в закрытом пространстве. С наступлением холодов люди меньше времени проводят на свежем воздухе, чаще прячутся в различных кафе, барах, других заведениях или просто сидят дома. К сожалению, в закрытых помещениях инфекция легче передается и дольше сохраняется. Больше свежего воздуха всегда лучше, чем помещения, где собираются толпы людей со своими болезнями и вирусами. Куда легче подхватить инфекцию в кинотеатре и кафе, нежели в парке. Нет среды лучшей для вируса, чем переполненный автобус, в котором кашляют и чихают.

3. Гиподинамия. Хотим мы этого или нет, но у большинства людей в холодное время года снижается уровень двигательной активности. Ведь так не хочется заниматься утренней пробежкой, когда на улице температура воздуха стремится к нулю. Малоподвижный образ жизни — один из основных факторов ухудшения состояния организма человека, приводящий к снижению иммунитета.

4. Меньше натуральных витаминов. Закончилось лето, заканчивается множество полезных фруктов, овощей, ягод, которые содержат витамины. Постепенное снижение поступления в организм витаминов и в первую очередь главного антиоксиданта — витамина С приводит к простудам, болезням и плохому настроению.

5. Осенняя хандра

У многих осень сопровождается депрессией. Именно это состояние повышает риск развития инфекционных, сердечно-сосудистых, неврологических и других заболеваний. Люди, находящиеся в состоянии депрессии, гораздо быстрее устают на работе. Компенсировать же отсутствие положительных эмоций они пытаются с помощью конфет, пирожных и тортиков. И тут их подстерегают новые опасности: нарушение пищеварения с перегрузкой печени и поджелудочной железы, быстрый набор веса, ухудшение состояния кожи. В результате настроение снова ухудшается.

Итак, золотая осень — это не только красивые пейзажи, это еще и опасный период для физического и психологического здоровья человека.

Предлагаем вам простые советы, соблюдение которых позволит не только сохранить здоровье, но и подготовиться к зиме.

Одевайтесь правильно. Как это ни странно, но очень часто люди заболевают из-за того, что неправильно одеваются, выходя на улицу. Причем не всегда проблема в том, что человек одет недостаточно тепло. Конечно, если погода дождливая, не ленитесь взять с собой зонт, старайтесь обувать непромокаемые сапожки. Даже если у вас очень важная встреча с деловым партнером и вам необходимо быть в лакированных туфлях, просто переобуйтесь в машине или на работе. Зато ваши ноги не намокнут и вы не замерзнете. Некоторые наоборот надевают чересчур много теплых вещей, потеют и, попав под порыв осеннего ветра, оказываются на больничном с температурой. Поэтому одевайтесь по погоде.

«Спорт — это здоровье». Кто не слышал эту известную фразу? Она настолько нам приелась, что сам спорт стал чем-то банальным и надоедливым. В глубине души каждый человек понимает, что главная причина отсутствия спорта в нашей жизни — это лень. Не ленитесь, особенно осенью. Конечно, никто не заставляет Вас бегать под проливным дождем. Если есть возможность посещать фитнес-клуб или тренажерный зал — не упускайте ее. Если же нет, старайтесь как можно чаще делать зарядку и совершать непродолжительные умеренные пробежки или прогулки в утреннее или вечернее время. Это будет способствовать не только укреплению иммунитета, но и выделению гормона радости, повысит уровень двигательной активности.

Диетолог рекомендует! От сезонного гриппа и ОРВИ вас избавит правильный рацион питания. Итак, что же советуют употреблять диетологи, чтобы не только чувствовать себя прекрасно, но и выглядеть на все сто?

Продукты, содержащие полинасыщенные кислоты Омега-3, — вот лучшее лекарство от осенней хандры. Налегайте на блюда из семги, тунца, анчоусов, скумбрии.

Хорошую дозу триптофана — вещества, отвечающего за выработку «гормона счастья» серотонина, вы найдете в шоколаде и бананах.

Осенью наш организм очень нуждается в глюкозе, поэтому на завтрак лучше употреблять каши из цельнозерновой муки или мюсли.

Бобовые, картофель, молочные продукты помогут восполнить недостаток витаминов группы В.

Магний помогает нашему организму в борьбе со стрессом. Источником этого минерального вещества являются орехи, молоко, шоколад, шпинат, брокколи, спаржа, хлеб из муки грубого помола и т. д.

Введите в рацион продукты, содержащие белок, которые важны для синтеза иммуноглобулина. Больше всего белка содержится в рыбе, яйцах, бобовых культурах, молоке, сыре, крупах, мясе. С мясом важно не переборщить.

Злоупотребляя целым рядом продуктов, вы наверняка впадете в уныние. В первую очередь это мясо и копчености. Поедая их тоннами, вы сдерживаете выработку серотонина, что обязательно отразится на вашем настроении.

На втором месте в этом списке — рафинированные продукты повышенной кулинарной обработки. Это консервы, чипсы, сухарики и прочая такая вкусная, но ужасно вредная еда. Увлечение фаст-фудом приведет к авитаминозу и депрессии. Не злоупотребляйте и продуктами с высоким содержанием сахара. Ешьте побольше сухофруктов, а сахар замените натуральным медом.

Поднимаем настроение. Старайтесь всячески бодрить себя, наведите порядок в своих мыслях и в своем гардеробе.

Прекрасным средством от осенней хандры является шопинг. Вам наверняка нужна новая куртка, да и пара оригинальных шарфов не помешает. А как насчет туфель? Ничто так не расслабляет и не вдохновляет женщину, как удачная покупка.

Осень — отличное время для долгих прогулок. Пройдитесь по парку, соберите букет из осенних листьев. Вываляться в огромной куче опавшей листвы — какое наслаждение!

Когда-нибудь были в осеннем лесу? Нет? Это срочно нужно исправить. Осенний лес подобен сказке! Прогулку по лесу можно совместить со сбором грибов.

Страдаете оттого, что день осенью становится короче, а ночи длиннее? Совершенно напрасно. Теперь у вас появилась возможность увидеть звездное небо во всем его великолепии.

Чаще устраивайте дружеские посиделки. Вечер за бокалом глинтвейна или сангрии, ароматная шарлотка, интересные беседы, шарады, настольные игры — да все что угодно!

Вспоминайте прошлое и планируйте будущее. Если совсем не удается поднять настроение, воспользуйся этим ресурсом. Переберите сувениры из летнего путешествия, разберите фото, оформляйте летний альбом и т. д. Если и это не помогает, начните планировать зимние праздники.

Грустите правильно! Пусть это будет приятная грусть. Загрузите в плеер спокойную романтичную музыку и отправляйтесь побродить по осенним улицам города. Или, укутавшись в плед, с чашкой горячего шоколада посвятите вечер просмотру любимого сериала.

Жизнь течет непрерывно, и наступление осени неминуемо. Не стоит с ужасом ждать осенних холодов и впадать в осеннее уныние. В ваших силах сделать осень яркой, запоминающейся и веселой.