Сьогодні святкуємо Міжнародний розвантажувальний день: головні правила

5 січня щороку у світі відзначають свято здорового харчування – Міжнародний розвантажувальний день. Про це інформує Iнфосiтi.

Після щедрого новорічного столу багато хто відчуває потребу дати організму можливість відпочити. Тож розвантажувальний день дозволяє плавно відновити режим прийому їжі, покращити самопочуття, вивести зайву рідину та токсини, додати легкості та енергії.

Розвантажувальний день – не голодування і не монодієта, а тимчасове обмеження складу та калорійності раціону. У цей день віддавайте перевагу легким стравам, які не обтяжені жирами та «швидкими» вуглеводами (овочі, фрукти, каші, нежирні молочнокислі продукти, нежирне біле мˈясо птиці).

У розвантажувальний день бажано вживати більше рідини: чиста вода, травˈяні чаї, несолодкий узвар. Утримайтесь від продуктів, що затримують воду в організмі, – сіль, спеції, соуси. Їжу вживайте невеликими порціями, дотримуючись 3-4 разового режиму харчування.

Памˈятайте правило Тарілки здорового харчування: половина добового/разового меню – овочі, одна чверть – білки, інша чверть – зернові продукти. Ця сучасна модель здорового харчування забезпечує добову потребу людей у ключових харчових речовинах – білках, жирах, вуглеводах, харчових волокнах, вітамінах, мінералах, мікроелементах тощо.

У розвантажувальний день краще утриматись від надмірних фізичних навантажень, але фізична активність як: от прогулянка, лижі чи ковзани, катання на санчатах тощо, – будуть дуже корисними.

Не слід забувати, що після розвантажувального дня необхідно повернутись до збалансованого за складом та калорійністю харчового раціону.

“Міжнародний розвантажувальний день – це не лише дати відпочинок організму після свят, – це нагода переглянути свої звички шкідливі звички та надихнутися на зміни, які зроблять ваше життя більш здоровим”, – наголошує обласний ЦКПХ.

Читайте нас у Facebook, Telegram, Instagram та дивіться наші відео в YouТube та TikTok.

ОСТАННІ НОВИНИ

• Жим лежачи — випробування на міцність. «Харків» форсував «Десну». «1945» догрався до чвертьфіналу
• Загинув чоловік, жінку вдалося врятувати: подробиці нічної трагедії в Харкові
• На зимові свята у Харкові провели 60 заходів для дітей
• Харківські підприємці виступили проти обов’язкового ПДВ для ФОПів
• КСП «Інженерні мережі» підбило підсумки 2025 року