Спортсмены морозов не боятся

Бег в зимнее время приносит огромный заряд бодрости и вызывает наибольший прилив сил и энергии.

Но бег в холодную погоду полезен, если человек здоров и следует соответствующим мерам безопасности. Большинство проблем при беге в холодную погоду включают затрудненное дыхание, особенно у пациентов с астмой. Иногда зимний воздух, который вдыхается слишком быстро, может вызвать кашель.

Чтобы не испытывать проблем с дыханием во время тренировки на улице, надевайте тонкую лыжную маску, которая снижает отягчающие последствия холода. Легкий шарф, намотанный вокруг шеи, нижней части лица и носа также обеспечивает хорошую защиту. Тренировочный костюм должен быть утепленным, предохранять от холода, не стеснять движений, быть легким, удобным. Излишне теплая одежда вызывает обильное потоотделение, нарушает систему терморегуляции. Слишком легкая одежда может привести к переохлаждению, в результате чего не исключено возникновение спазм, онемение мышц, а значит, повышается вероятность травм.

Кстати, установлено, что ежедневное пребывание на морозе и вдыхание холодного воздуха вызывают сжижение крови. Устраняется угроза закупорки сосудов сердца, головного мозга и других жизненно важных органов. Поэтому инфаркты и кровоизлияния зимой происходят значительно реже.

Тренируясь зимой, надо знать, что бег должен начинаться от порога дома и продолжаться до порога. Перед выходом из дома полезно для смазывания зева и горла проглотить чайную ложечку растительного масла, как это делают лыжники или велосипедисты.

Не забывайте о разминке. Если мышцы не были должным образом разогреты, сочетание холода и низкого давления воздуха заставляет суставные ткани расширяться, что ограничивает движение и может спровоцировать боль в тот же день.

Если раньше покататься на коньках можно было только зимой и то, если очень повезет, и кто-то зальет во дворе каток. Теперь этот вид спорта или, скорее всего, развлечение доступно в любое время года.

Но, согласитесь, как ни крути, а катание на льду ассоциируется именно с зимой.

Сегодня многие забыли о таком прекрасном виде спорта как фигурное катание, а ведь это не только красиво, но и полезно. Такая тренировка помогает сохранять идеальные формы, формирует осанку и положительно влияет на организм в целом. Кроме того, катание на коньках способствует похудению и выработке гормона счастья — эндорфина.

Кстати, фигурное катание доступно каждому, вне зависимости от возраста. Научиться выполнять несложные элементы можно всегда, было бы желание.

Чтобы добиться результата, следует тренироваться не реже двух-трех раз в неделю, но и не изнурять себя нагрузками (сбалансированная тренировка длится не более часа, не вызывая перенапряжения мышц).

Одежда для занятий должна быть, в первую очередь, удобной. Как вариант, для тренировки подойдет шерстяной свитер и стретчевые брюки. Если вы боитесь замерзнуть, наденьте сверху короткую болоньевую куртку. В отличие от шубы или дубленки, она не будет сковывать движения, и тянуть вас вниз своим весом. Не забудьте и о перчатках. В момент падения они уберегут руки от царапин.

Ботинки для фигурного катания должны быть выполнены из добротной твердой кожи и плотно облегать ногу.

Немаловажно и размещение лезвия — голеностопный сустав должен надежно удерживаться ботинком в вертикальном положении. Если вы не можете сохранить равновесие на коньках, лучше выбрать другую пару.

Тренеры советуют выбирать ботинки своего размера либо на пол размера меньше, поскольку при катании ноги должны быть хорошо зафиксированы. Не бойтесь, если ботинки будут немного жать — после первой же тренировки они разойдутся.

Примерять ботинки следует на нейлоновые носки средней толщины. Надевать несколько пар толстых носков нельзя — это ухудшит циркуляцию крови, и теплее ногам не станет.

И еще, будьте готовы к падениям. Хотя этому тоже надо учиться. Ведь удачное падение значительно уменьшает риск серьезных травм.

Профессионалы советуют кататься, сгибая ноги в коленях, расслабившись и немного наклонив корпус вперед. Падать следует на колени (приняв позу зародыша) или на бок. Главное — не допустить удара головой об лед.

Если вы упали, поднимайтесь аккуратно, без резких движений. Сначала встаньте на коленки, затем медленно подтяните правую ногу, перенесите на нее вес тела, попытайтесь встать, опираясь на левую ногу, подтягивая ее к себе.

Ну и, конечно, не забудьте надеть средства защиты: наколенники и налокотники.

Если бегать и кататься на коньках можно и в бесснежную зиму, тот тут придется дождаться снегопада или поехать туда, где снег — не роскошь.

Катание на лыжах не требует специального длительного обучения и доступно всем. Такой спорт — не только прекрасная климатопроцедура, но и отличная возможность для разгрузки нервно-психической сферы, восстановления и укрепления сердечной и дыхательной систем организма.

Во время лыжных прогулок усиленно начинают работать почки, легкие, потовые железы. При этом организм освобождается от накопившихся в нем вредных веществ: шлаков, ядов и токсинов. Кожа краснеет. Укрепляется нервная система, повышается иммунитет. Именно это дает заметные преимущества перед теми, кто бегает.

Разумеется, для лыжных прогулок предпочтительны лыжные трассы, где можно в течение нескольких часов наслаждаться скольжением по чистому снегу, вдыхать полными легкими чистый морозный воздух. Проведенные исследования показали, что после неторопливой часовой прогулки на лыжах давление крови при гипертонической болезни снижается, оставаясь таким в течение последующих суток.

С успехом можно использовать технику катания на лыжах и для разработки суставов, для борьбы с ожирением и для восстановления талии. Рекомендуются лыжные прогулки и для улучшения сна. А если вы зимой поехали в санаторий, то лыжная «терапия» должна стать для вас профилирующей. Выходя на лыжню хотя бы через день, вы скоро обнаружите значительные улучшения самочувствия — особенно при болезнях регуляции и начальных стадиях гипертонии. Считают, что за 10–12 зимних дней, совершая только лыжные прогулки, можно значительно оздоровить свой организм, мобилизовать защитные силы своего организма. Хотя для получения устойчивого оздоровительного эффекта на лыжню необходимо выходить не менее двух раз в неделю, а за сезон — 20–50 раз.

Если же вы верны одному единственному виду спорта и даже в самые крепкие морозы не готовы от него отказаться, то вы заслуживаете только самых высоких по-

хвал. Но даже занятия (и на улице, и даже в помещении) в холодное время года требует выполнения некоторых правил, в первую очередь необходимые для поддержания вашего здоровья.

Во-первых, перекусывайте до тренировки. Иначе сразу после нее организм, израсходовавший много энергии, вознамерится немедленно пополнить ее запасы, чтобы не замерзнуть. Это защитный механизм, который срабатывает, когда замерзание от голода не является иллюзией. За час-полтора до похода в зал, фитнес-клуб поешьте. Но не переедайте — перегруженный желудок не скажет вам спасибо.

Во-вторых, не проветривайте помещение во время занятий. Проветривание необходимо, чтобы ваше тело получило достаточное количество кислорода и его необходимо делать до начала тренировки. А идеальная температура для помещения 18°С, и не ниже.

В-третьих, не спешите в душ после тренировки. Неважно, длилась она час или три, вашему телу нужно дать минимум сорок минут, чтобы прогреться в мягком комнатном режиме. Контраст температур, который возникнет, если вы не сделаете паузу, даст слишком значительную нагрузку на сердце. Лучше займите это время растяжкой.

Кстати, продлить разминку всего на пять минут — действие, которое поможет вам лучше адаптироваться и перейти в активный тренировочный режим, когда вы придете с мороза в фитнес-зал.

Если вы все-таки предпочитаете заниматься спортом на улице, даже зимой, то первое занятие на морозе — особенное. Например, если погода располагает к тому, чтобы предпочесть улицу беговой дорожке стоящей в тренажерном зале, запомните: в первый раз на холодном воздухе можно бегать не более двадцати минут. В морозном воздухе понижено содержание кислорода, и дышать сложнее, поэтому не бегайте дольше часа.

На более спокойные виды спорта можно потратить больше времени. На лыжах можно провести и два, и три часа. Если вы предпочитаете просто прогулки на свежем воздухе, будьте аккуратны и прислушивайтесь к своему организму, одевайтесь теплее и не перемерзайте.

И не забывайте о водном балансе. Зимой хочется пить не так сильно, как летом, но при жиросжигающих тренировках в зале все равно обязательно употребляйте воду. Питьевой режим — то, что должно оставаться неизменным вне зависимости от сезона. Выпейте стакан воды перед самым началом занятий, а затем каждые пятнадцать-двадцать минут делайте по паре глотков. Влага восстанавливает тело и избавляет его от токсинов.