-
Планируйте режим питания. Чем тщательнее вы спланируете свое меню на день (а то и на неделю вперед), тем меньше вероятность внезапно свернуть в ближайший к работе фастфуд.
-
Ешьте завтрак. Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него зависят настроение, энергия и аппетит в течение всего дня. Цельное зерно, белки, полезные жиры после пробуждения помогут избежать появления волчьего аппетита к полудню.
-
Держите под рукой полезные снеки. Они помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус.
-
Пейте много воды. Необходимое количество воды поддерживает работу организма на высоком уровне, особенно если пить с умом: стакан за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм.
-
Прогуляйтесь перед обедом. Вы не получаете полноценный отдых во время положенного часового перерыва. Обязательно ходите на обед в столовую, кафе. Или просто прогуляйтесь по улице до обеда. Это позволит переключить мысли, оставаться активной и, конечно, съесть меньше.
-
Соль — не сахар, и от нее, ясное дело, не толстеют. Но не забывайте, что «белая смерть» входит в состав консервированных продуктов, соусов, сыров (причем, чем меньше в них процент жира, тем больше соли). В ресторанах просите официанта не солить блюда: вы можете сделать это сами за столом или не делать вовсе. Если сила привычки сильнее, выбирайте варианты с пониженным содержанием натрия.
-
Пейте кофе. Звучит непривычно, правда? Но кофе, а точнее, декаф с нежирным молоком — полноценная замена десерта и источник удовольствия без вреда для здоровья и силуэта.
Випуск № 113 (872) від 21.09.2024
