Харків. Стійкість починається зсередини: як зберегти себе   

У світі постійного стресу, тривог і швидкого темпу життя турбота про себе перестає бути розкішшю. Міжнародний день здоров’я душі і тіла нагадує: наш внутрішній стан так само важливий, як і фізичне самопочуття.

Піклування про своє тіло — збалансоване харчування, достатній рівень фізичної активності, якісний сон — позитивно впливає і на психічне благополуччя. На цьому наголошують у Всесвітній організації охорони здоров’я, яка дає таке визначення поняттю здоров’я:

Здоров’я — це стан повного фізичного, психічного і соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб чи фізичних дефектів.

Для жителів прифронтових міст, зокрема харків’ян, турбота про душу і тіло — це ще й спосіб зберегти стійкість. Навіть прості ритуали, такі як прогулянка, дихальні вправи чи кілька хвилин тиші, допомагають відновлювати сили.

Читайте нас у Facebook, Telegram, Instagram та дивіться наші відео в YouТube та TikTok.

Психотерапевти радять дотримуватися кількох простих правил, щоб зберегти емоційне здоров’я. Варто зосереджуватися на тому, що ви можете контролювати: побутові дрібниці — чашка чаю, приготування обіду, прибирання — допомагають повернути відчуття опори. Важливо тримати руку на пульсі новин, але без нав’язливих перевірок, адже постійне оновлення стрічки підсилює тривогу. Правильне харчування також відіграє значну роль: від спожитої їжі залежить робота мозку, утворення нейромедіаторів та функціонування імунної системи. Фахівці радять за можливості дотримуватися режиму сну й не забувати про рух — навіть в укритті можна ходити на місці чи виконувати найпростіші фізичні вправи. Не менш важливо залишатися на зв’язку з близькими, адже це допомагає відчути підтримку й згуртованість.

Харків’янам, які вже майже чотири роки живуть у стані постійного стресу через обстріли, фахівці радять звернути увагу й на спеціальні техніки подолання панічних атак. Найважливіше, що варто пам’ятати: панічна атака обов’язково минає, тому не потрібно лякатися — краще мати простий план дій.

У межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» рекомендують техніку «5–4–3–2–1», яка допомагає зменшити прояви паніки. Вона ґрунтується на концентрації на навколишніх відчуттях: назвіть п’ять речей, які бачите; чотири — які відчуваєте фізично; три — які чуєте; дві — які відчуваєте на нюх; одну — яку можете відчути на смак. Така вправа допомагає «повернутися» в теперішній момент і заспокоїти нервову систему.

І ще одне, не менш важливе: не бійтеся звертатися по допомогу. Це може бути сімейний лікар, священник чи близька людина поруч. Бути вразливим і говорити про свої переживання, особливо в нинішніх умовах, — природно й необхідно для збереження психічного здоров’я.

ОСТАННІ НОВИНИ

• «Шахед» вибухнув біля гуртожитку: Харків оговтується після масованої атаки БпЛА
• Завтра у Харкові відновлять рух тролейбуси №19, 20, 31, 35 та 57
• Російські дрони вдарили по Харкову: пожежі, постраждалі, зруйновані квартири
• Агентство «Moody’s Investors Service» підтвердило кредитний рейтинг Харкова
• У Салтівському районі зловмисник пограбував ломбард (фото)