Начать, не бросить и успешно преодолеть дистанцию. Как правильно бегать?

Анастасія Полякова кореспондент

До Другого Харківського міжнародного марафону – п"ять місяців. Наразі зареєструвалося майже двісті учасників на різні дистанції. Підготовка також триває. І не лише в організаторів, а й в бігунів. Як правильно тренуватися, щоб показати себе якомога краще на марафоні – ми вирішили дізнатися у експертів – досвідчених тренерів та спортсменів.

Майстер-клас від Андрія Оністрата – засновника і організатора Харківського міжнародного марафону. Він розповів, зацікавленим, як починати і як не кинути біг – свої знання він передавав городянам.

Андрій Оністрат засновник і організатор Харківського міжнародного марафону

Хочешь что-то делать – делай, хочешь об этом подумать – думай.  Хочешь бежать – одень кроссовки и беги. Потом добежишь – почитай как надо бегать.

А ще краще – не тільки читати, а й знайти компанію чи однодумців. І для обміну досвідом, і для підтримки один одного.

Ігор Ліщинський заслужений тренер України з легкої атлетики

Найти в этом сообществе в том числе и тренера. Или хотя бы человека, который более опытный, который будет рассказывать как это делать, потому что опять-таки, не зная, что ты делаешь – рано или поздно энтузиазм заканчивается.

А після скласти графік тренувань. Головне – це планомірність та регулярність, кажуть легкоатлети.

Ігор Ліщинський заслужений тренер України з легкої атлетики

Регулярно, но регулярность у всех может быть разная, какой-то человек может заниматься два раза в неделю, кто раз в неделю бегать, кто-то может два раза в день бегать. Но регулярность – это то, без чего нельзя начинать бегать и достигать какого-то результата и опять-таки планомерность повышения нагрузок. Нельзя сразу стать бежать с каким-то серьезным спортсменом и на него ориентироваться до не могу.

А щоб була гідна мотивація – варто поставити собі велику мету. Ось так колись Андрій Оністрат зажадав пробігти всі найвизначніші марафони в світі. Це дало поштовх до регулярних тренувань.

Андрій Оністрат засновник і організатор Харківського міжнародного марафону

Только соревнования. Потому что если мотиватором служит снижение веса, хорошо выглядеть – эти результаты, они очень быстро приходят, если ты занимаешься бегом. И если ты получаешь этот результат, то у тебя получается мотивация проходит.  Все будет мешать, мороз, простуда, но если тебе надо и ты по плану живешь, и ты готовишься к какому-то старту и ты подводишься к нему, ты ничего не пропустишь, ты будешь делать все по плану, а потом ты оглянешься назад и подумаешь, какой я молодец, что я сделал!

Але взагалі-то для спорту не може бути жодних відмовок, певен Андрій Оністрат. Варто лише себе правильно організувати і час знайдеться, і можливості. По-перше, необхідно позбавитися шкідливих звичок – тютюнопаління, вживання алкоголю, тощо. Все це краде час та здоров"я. Має бути дисципліна, кажуть спортсмени.

Василь Закревський срібний призер Чемпіонату світу з паратріатлону

Повинно все бути розписано, почасово, поминутно, посекундно навіть – я повинен зробити те, й те, й те. І все. Якщо протягом дня я все вспів – значить день вдався.

За таким принципом живуть спортсмени, які хочуть досягнути результату. Але, зізнається Василь і в нього бувають моменти, коли нападають лінощі. Та це треба в собі пригнічувати і налаштовуватися на роботу. Натхнення, вважає спортсмен – в середині кожного.

Василь Закревський срібний призер Чемпіонату світу з паратріатлону

Теж буває – от не хочеться, проспав, ліг дуже поздно, рано треба вставати на тренування, але є таке – надо. Ндо – це теж, добре. Взагалі я по такому принципу – Вижу цель, не вижу препятствия.

Та окрім виснажливих тренувань має бути й відпочинок. Корисний.

Ігор Ліщинський заслужений тренер України з легкої атлетики

Во-первых, сон, во-вторых, кроме бега, должны быть какие-то восстановительные процедуры, я всем рекомендую делать массаж, рано или поздно у человека начинается какое-то субъективное ощущение боли в мышцах, массаж нужно делать, это полезно даже если занимаешься бегом. Плюс прием витаминов и микроэлементов будет способствовать быстрому восстановлению.

В такому насиченому режимі межування навантажень та відновлення і варто готуватися до великих стартів, аби добре показати себе на фінішу. Тим паче, що Харківський міжнародний марафон 2015-го – входить до заліку олімпійських ігор та чемпіонату світу, і спортсменам є заради чого старатися.

Андрій Оністрат засновник і організатор Харківського міжнародного марафону

Этот марафон он проводится реально на уровне Top Major Series, я вам это просто гарантирую, я действительно видел много марафонов, а еще у него есть определенная степень комфорта, потому что там допустим 50 тысяч человек, то там сутолока, там есть толпа, там негде спрятаться от холода. В Харькове этого минуса нет пока, к сожалению…

Так, харківський марафон поки що не такий масштабний, але це все виправно – адже організатори попрацювали над недоліками минулого року, і другий марафон має пройти на високому рівні з великою кількістю учасників.

Андрій Оністрат засновник і організатор Харківського міжнародного марафону

Очень важно, чтобы мы создали здесь такую атмосферу, которая позволит в максимальном количестве принять участие, чтобы те кто бежал три километра – в этом году побегут 10, те, кто бежал 10 – побегут полумарафон, те, кто бежали полумарафон – побегут марафон.