Как избежать ночных перекусов

Возможно, это помогло нашим предкам выживать, когда пищи было мало, однако в настоящее время представляет собой проблему из-за увеличения массы тела. Итак, что же делать, чтобы избежать ночных перекусов?

Как отмечает диетолог Рэйчел Бегун, начинать следует с завтрака. Исследования показывают, что те, кто плотно завтракает, с меньшей вероятностью подвержены появлению избыточной массы тела или перееданию в течение дня. Таким образом, не стоит пропускать первый прием пищи.

Чтобы не открывать холодильник, когда садится солнце, следует также получать достаточное количество белка и клетчатки в дневное время. Это поможет чувствовать себя сытым в течение дня. Кроме того, следует убедиться в том, что ужин является сбалансированным и, что вы не принимаете пищу слишком рано.

Просмотр телевизора и использование гаджетов часто связано с употреблением нездоровой пищи, поэтому вечером следует отказаться от подобного времяпрепровождения.

Можно вести журнал питания, чтобы записывать туда как основные приемы пищи, так и перекусы, с целью выяснить причины переедания. Иногда это связано со стрессом или скукой. Чтобы справиться со стрессом и не поправиться, можно принять расслабляющую ванну или почитать книгу вместо того, чтобы употреблять нездоровые снеки.